Без клетчатки никуда: почему ваш организм просит больше пищевых волокон?

Если бы организму можно было задать вопрос: «Чего тебе не хватает?» – кишечник, скорее всего, ответил бы: «Клетчатки!» И он был бы прав. Мы тщательно считаем калории, следим за белками и жирами, читаем состав продуктов, но пищевые волокна почему-то остаются в стороне.

А зря. ВОЗ рекомендует взрослым потреблять не менее 25–30 г клетчатки в день, но исследования показывают, что среднестатистический человек получает всего 15 г. В чем причина? Современный рацион богат рафинированными продуктами: белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, очищенный рис, обработанные снеки, сладости. Всё это практически не содержит клетчатки. В итоге:

• Замедляется обмен веществ
• Ухудшается работа кишечника
• Повышается риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний

Что происходит с организмом при нехватке клетчатки?

Клетчатка — это не просто «щётка» для кишечника, как её часто называют. Она выполняет гораздо больше функций. Вот что происходит, если её не хватает:

• Запоры и вздутие. Клетчатка помогает пище двигаться по кишечнику и стимулирует его работу. Без неё — застойные процессы, тяжесть и дискомфорт.
• Повышенный уровень сахара в крови. Пищевые волокна замедляют усвоение углеводов, предотвращая резкие скачки сахара. Без клетчатки уровень глюкозы резко повышается, что со временем может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа.
• Проблемы с холестерином. Клетчатка снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), помогая защитить сосуды от атеросклероза и сердечных заболеваний.
• Чувство голода и переедание. Клетчатка замедляет процесс переваривания пищи, продлевая чувство сытости. Без неё человек быстрее ощущает голод и чаще тянется за перекусами.

Клетчатка и здоровье кишечника: почему это важно?

Человеческий кишечник – это целая экосистема, где живут триллионы бактерий. Они играют ключевую роль в работе иммунитета, обмене веществ и даже в выработке серотонина – гормона счастья. Но для того, чтобы полезные бактерии выполняли свою работу, им нужна пища – пребиотики.

Клетчатка – один из лучших пребиотиков. Она питает полезную микрофлору, помогая ей расти и вытеснять вредные бактерии. Чем больше клетчатки в рационе, тем здоровее кишечник и тем лучше усваиваются питательные вещества.

Получить клетчатку можно из овощей, фруктов, цельнозерновых круп, орехов и семян. Но не у всех есть возможность каждый день тщательно составлять меню. В таком случае на помощь приходят натуральные добавки клетчатки.

Лучшие добавки клетчатки: особенности, преимущества, способ употребления

Клетчатка льна с яблочным пектином Diet Fiber Грин-Виза

Эта добавка сочетает в себе силу льняных семян и пектина из яблок. Лён богат растворимой клетчаткой, которая обволакивает стенки кишечника, улучшает пищеварение и нормализует стул. Яблочный пектин действует как сорбент, выводя токсины и тяжелые металлы.

Преимущества:
✔️ Улучшает работу кишечника, предотвращая запоры
✔️ Поддерживает баланс полезной микрофлоры
✔️ Способствует мягкому очищению организма

Как принимать:
Добавлять по 1–2 чайные ложки в йогурт, смузи, кефир или кашу. Можно просто запивать водой.

Коктейль клетчатки с ягод и фруктов Very Berry Грин-Виза

Это не просто клетчатка, а полноценный функциональный продукт с ягодами и фруктами, богатый витаминами и антиоксидантами. Отличный вариант для тех, кто хочет совместить пользу клетчатки и вкус ягодного коктейля.

Преимущества:
✔️ Улучшает обмен веществ и поддерживает нормальный уровень сахара в крови
✔️ Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
✔️ Помогает контролировать вес, давая длительное чувство сытости

Как принимать:
Размешивать 1–2 ложки в воде, соке, растительном молоке или йогурте.

Клетчатка из семян тыквы Эколия

Семена тыквы – это кладезь магния, цинка и клетчатки. Тыквенная клетчатка полезна не только для кишечника, но и для печени, иммунной системы и гормонального баланса.

Преимущества:
✔️ Улучшает работу печени и желчного пузыря
✔️ Поддерживает здоровье кишечника
✔️ Богата магнием, который помогает работе нервной системы

Как принимать:
Добавлять по 1 столовой ложке в супы, каши, смузи или посыпать салаты.

Итог: почему важно следить за уровнем клетчатки?

Недостаток клетчатки – это не просто временный дискомфорт. Это проблемы, которые со временем могут привести к серьезным заболеваниям. Клетчатка регулирует работу всего организма: от пищеварения до сердечно-сосудистой системы.

Если ваш рацион не насыщен свежими овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, стоит рассмотреть вариант с натуральными добавками. Они удобны, просты в применении и помогают без лишних усилий получать необходимое количество пищевых волокон каждый день.

Добавьте больше клетчатки – и почувствуйте, как меняется ваше самочувствие!

Отказ от ответственности: Эти статьи не являются источником медицинских знаний и не служит для диагностики ... подробнее