Чому залізо — один із найважливіших мікроелементів для жінок
Залізо — один із найважливіших мікроелементів у нашому організмі. Воно бере участь у кровотворенні, забезпечує постачання кисню до всіх клітин тіла, підтримує енергетичний обмін і загальний тонус. Особливо гостро в потребі заліза перебувають жінки, адже їх фізіологічні особливості, такі як менструація, вагітність і лактація, суттєво збільшують ризик його дефіциту.
Дефіцит заліза — це не просто втома. Це хронічне виснаження, блідість, часті простудні захворювання, проблеми зі шкірою та нігтями, зниження працездатності, а іноді й серйозні ускладнення для здоров’я. Розглянемо, чому жінки найчастіше страждають від нестачі заліза, де шукати цей мікроелемент у їжі, і коли варто звернутися до добавок.
Чому у жінок виникає дефіцит заліза
1. Менструація
Під час менструації жінка втрачає від 30 до 80 мл крові щомісяця. Це еквівалентно приблизно 15–40 мг заліза. Якщо харчування не забезпечує достатньої компенсації втрат, із часом виникає дефіцит.
2. Вагітність та лактація
3. Харчові обмеження
4. Хронічні захворювання або стани
Під час вагітності організм жінки працює на двох, а залізо необхідне не лише для неї, а й для плоду. Об’єм крові збільшується, формується плацента, активно росте дитина — усе це потребує додаткового надходження заліза. Після пологів, у період лактації, потреба залишається високою, адже залізо витрачається на вироблення грудного молока.
Жінки частіше за чоловіків дотримуються дієт, вегетаріанського або веганського харчування. Але залізо з рослин засвоюється гірше, ніж із продуктів тваринного походження. Крім того, деякі дієти просто не забезпечують необхідну кількість мікроелементів.
Захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як гастрит, виразкова хвороба, целіакія або синдром подразненого кишечника, можуть погіршувати всмоктування заліза. Те саме стосується й регулярного вживання деяких ліків, зокрема антацидів або антибіотиків.
У яких продуктах міститься залізо
Щоб уникнути дефіциту заліза, важливо забезпечувати його регулярне надходження з їжею. Залізо буває двох видів: гемове (засвоюється краще, міститься в тваринних продуктах) та негемове (менш ефективне, міститься в рослинних джерелах).
Продукти, багаті на гемове залізо:
-
Яловича печінка
-
Червоне м’ясо (яловичина, телятина)
-
Курятина (особливо темне м’ясо)
-
Риба (тунець, сардини)
Продукти з негемовим залізом:
-
Гречка
-
Бобові (нут, сочевиця, квасоля)
-
Шпинат, буряк, броколі
-
Насіння гарбуза, кунжуту, соняшника
-
Сухофрукти (курага, родзинки)
Щоб покращити засвоєння заліза з рослинної їжі, варто поєднувати її з продуктами, багатими на вітамін С — наприклад, цитрусовими, солодким перцем або ягодами. Натомість чай і кава можуть знижувати його всмоктування, тому не варто їх вживати одразу після їжі.
Добавки заліза: коли і які обрати
Якщо симптоми дефіциту стають помітними — постійна втома, блідість, випадіння волосся, ламкість нігтів — варто здати аналіз крові. Найінформативніші показники — рівень феритину, гемоглобіну, загальної залізозв’язувальної здатності сироватки. У випадках помірного або тяжкого дефіциту лікар може призначити препарати заліза.
Серед якісних добавок, доступних в Україні, варто звернути увагу на такі:
1. Фітофорте Залізо+ Грін-Віза
Цей комплекс містить не лише органічне залізо, яке легко засвоюється, а й додаткові компоненти — вітаміни групи B, екстракти лікарських рослин, які сприяють кращому всмоктуванню та перетравленню. Формула збалансована спеціально для жінок, підтримує імунітет, рівень енергії та допомагає боротися з хронічною втомою.
2. Гемоферум Рослина Карпат
Цей продукт поєднує в собі силу карпатських рослин і необхідну дозу заліза для підтримки кровотворної системи.
Гемоферум створено на основі натуральних компонентів, які сприяють кращому засвоєнню заліза без подразнення шлунково-кишкового тракту. Особливо він рекомендований жінкам у періоди підвищеної потреби в залізі — під час менструацій, вагітності, грудного вигодовування та при інтенсивних фізичних навантаженнях. Завдяки вмісту фолієвої кислоти, вітаміну С та інших біоактивних речовин, добавка не лише нормалізує рівень гемоглобіну, а й підтримує загальний імунітет і життєвий тонус.
Висновок
Залізо — це незамінний мікроелемент, від якого залежить якість життя, особливо у жінок. Його дефіцит здатен поступово, але відчутно погіршити фізичний і психоемоційний стан: знизити працездатність, викликати хронічну втому, порушення сну, проблеми зі шкірою, нігтями та волоссям.
Своєчасна профілактика анемії, збалансоване харчування з продуктами, багатими на залізо, а також правильний вибір добавок — це основа жіночого здоров’я. Натуральні засоби на зразок Гемоферум Рослина Карпат або Фітофорте Залізо+ Грін-Віза стануть надійними помічниками в цьому процесі. Вони допоможуть м’яко та ефективно відновити баланс заліза в організмі, не викликаючи побічних ефектів.
Пам’ятайте: піклування про себе — це не розкіш, а необхідність. Вчасно попереджений — значить, захищений. Бережіть своє здоров’я, дослухайтеся до сигналів тіла і не нехтуйте регулярними обстеженнями крові. Ваш організм подякує вам енергією, красою і життєвою силою.
