0товарів: 0 грн.

Чому важливо добре спати та як покращити сон: 5 порад і кращі натуральні добавки

Якість нашого життя напряму залежить від якості сну. Сон — це не просто час відпочинку, а потужний механізм відновлення всіх систем організму. Імунітет, емоційний стан, зовнішність, продуктивність і навіть здатність приймати рішення залежать від того, наскільки глибоким і повноцінним є ваш сон.

Недосипання впливає на:

Підвищення рівня стресу та тривожності.
Ослаблення імунітету.
Погіршення пам'яті й концентрації уваги.
Проблеми зі шкірою, раннє старіння.
Порушення гормонального балансу й метаболізму.

Щоб покращити якість сну, важливо працювати не тільки над зовнішніми факторами, а й підтримувати організм зсередини. Нижче — 5 перевірених порад і натуральні добавки, які допоможуть вам засинати швидше й прокидатися повними сил.

5 порад для покращення сну

1. Дотримуйтеся режиму сну

Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає вашому біологічному годиннику працювати правильно й сприяє швидшому засинанню.

2. Створіть комфортне середовище для сну

Темрява, тиша та прохолода у спальні допомагають виробленню мелатоніну — гормону сну. Використовуйте щільні штори, вимикайте всі джерела світла й підтримуйте температуру в межах 18–20 °C.

3. Уникайте стимулюючих речовин увечері

Кофеїн, алкоголь, важка їжа й навіть активні фізичні навантаження за 2–3 години до сну можуть заважати вашому організму розслабитися.

4. Практикуйте вечірні ритуали розслаблення

Тепла ванна, читання, медитація чи прослуховування спокійної музики допомагають підготувати тіло й розум до відпочинку. Постарайтеся за годину до сну відмовитися від гаджетів — синє світло екранів блокує вироблення мелатоніну.

5. Підтримуйте організм натуральними добавками

Деяким людям для нормалізації сну потрібна м'яка допомога у вигляді натуральних засобів. Головне — обирати безпечні та ефективні добавки.

Натуральні добавки для покращення сну

Мелатонін Грін-Віза

Мелатонін — це природний гормон, який виробляється шишкоподібною залозою в мозку й регулює цикли сну й неспання. З віком або через стрес вироблення мелатоніну може знижуватися, що призводить до безсоння.

Переваги Мелатоніну Грін-Віза:

Допомагає швидко засинати без відчуття млявості вранці.
Підтримує природні циркадні ритми.
Зменшує симптоми зміни часових поясів.
Має накопичувальний ефект для стабілізації сну.

Як приймати: рекомендується приймати 1 капсулу за 30–60 хвилин до сну, запиваючи водою. Курс застосування — 1–2 місяці або за потребою.

Фітоспрей Екосон

Фітоспрей Екосон — натуральний рослинний засіб у зручній формі спрею для заспокоєння нервової системи та нормалізації сну.

Переваги Фітоспрея Екосон:

Містить екстракти валеріани, меліси, пустирника й глоду.
Допомагає розслабитися та знизити нервове напруження.
Сприяє легкому засинанню без медикаментозної залежності.
Має приємний легкий аромат, який підсилює релаксаційний ефект.

Як приймати: розпилювати 2–3 натискання спрея під язик за 20–30 хвилин до сну. За потреби можна використовувати вдень для зняття стресу.

Now Foods Magnesium Citrate Магній цитрат

Магній — незамінний мінерал, який бере участь у регуляції нервової системи та м'язової релаксації. Його дефіцит часто викликає проблеми зі сном, тривожність і напруження.

Переваги Magnesium Citrate від Now Foods:

Допомагає розслабити м'язи й зняти нервову напругу.
Покращує якість і тривалість сну.
Підтримує роботу серця й судин під час нічного відпочинку.
Легко засвоюється організмом завдяки формі цитрату.

Як приймати: 2 капсули на день під час їжі або за рекомендацією лікаря. Можна приймати у другій половині дня для поліпшення вечірнього розслаблення.

Якісний сон — це безцінний ресурс для вашого здоров'я й енергії. Простими змінами способу життя й грамотним підбором натуральних добавок ви можете істотно поліпшити своє самопочуття.

Пам'ятайте: краще почати піклуватися про сон сьогодні, ніж потім боротися з наслідками його нестачі.
Ідеальний час для змін — зараз. Спокійних вам ночей і добрих снів!