0
Мои закладки 0
0товаров, на 0 грн. 

Осенняя хандра: как вернуть себе радость и спокойствие

Осенняя хандра: как вернуть себе радость и спокойствие

Осень — удивительное время. Воздух становится прозрачнее, деревья облачаются в золотые одежды, а утром хочется закутаться в плед и пить чай с корицей.
Но именно в эту пору многие замечают: настроение тает, как солнце за тучами. Появляется апатия, усталость, раздражительность. Даже мелочи начинают выводить из равновесия.

Это не просто «осенняя лень». Это естественная реакция организма на смену сезонов. И если понять, почему это происходит, можно мягко помочь себе — без антидепрессантов, кофеина и нервных срывов.

Почему осенью часто портится настроение

Осенняя хандра — не выдумка, а естественное состояние. У него есть вполне объяснимые причины:

1. Меньше солнечного света

День становится короче, а солнечные лучи — главный источник серотонина, гормона радости. Когда света не хватает, уровень серотонина падает, вместе с ним снижается мотивация и энергия.

2. Нарушение биоритмов

Организм не сразу адаптируется к новым условиям. Меняется время сна и бодрствования, ритм активности. Часто появляется бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.

3. Нехватка витаминов

Летом мы получаем много свежих фруктов, зелени и солнца. Осенью рацион становится беднее, а уровень витамина D снижается — это напрямую влияет на нервную систему.

4. Перенапряжение

Осень — время возвращения к работе, учебе, дедлайнам. Стресс растет, а сил становится меньше. Эмоциональные ресурсы истощаются.

Как понять, что у вас осенняя хандра

  • Чувство усталости даже после сна.

  • Потеря интереса к любимым делам.

  • Бессонница или чрезмерная сонливость.

  • Раздражительность, трудности с концентрацией.

  • Постоянное желание сладкого — организм ищет быстрый серотонин.

Простые способы помочь себе

1. Свет — главный антидепрессант

Выходите на улицу даже в пасмурные дни. Исследования показывают: 30 минут дневного света способны улучшить настроение не хуже лёгких антидепрессантов. Если возможности нет — используйте лампы дневного света дома.

2. Движение

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Не обязательно заниматься спортом — просто гуляйте, танцуйте, катайтесь на велосипеде.

3. Тепло и уют

Создайте комфорт вокруг: мягкие вещи, ароматный чай, любимая музыка. Тело, которое чувствует тепло, посылает мозгу сигнал безопасности.

4. Общение

Не замыкайтесь. Разговор с другом, прогулка с близким человеком или даже улыбка прохожему дают прилив дофамина — гормона удовольствия.

5. Питание

Добавляйте в рацион рыбу, орехи, зелень, цельнозерновые, семена — всё, что питает мозг.

А ещё обратите внимание на натуральные добавки, которые мягко поддерживают нервную систему, не вызывая привыкания.

Натуральные добавки, которые помогут справиться с осенней апатией

Мелатонин+ Грин-Виза — гармония сна и покоя

Когда темнеет раньше, внутренние биоритмы сбиваются. Мелатонин — гормон сна — помогает восстановить естественный ритм.
Эта добавка помогает:

  • нормализовать цикл «сон–бодрствование»;

  • улучшить качество сна без привыкания;

  • снизить тревожность перед сном;

  • восстановить концентрацию и внимание.

Мелатонин+ Грин-Виза содержит оптимальную дозу мелатонина и растительные компоненты, которые мягко расслабляют нервную систему. Идеален для тех, кто страдает бессонницей или ночной тревогой.

Как принимать: 1 капсула за 30 минут до сна.

Омега-комплекс Омега 3, 6, 9 Грин-Виза — топливо для мозга и стабильное настроение

Жирные кислоты — это питание для нервных клеток. Они регулируют настроение, повышают концентрацию и помогают бороться со стрессом.

Омега-комплекс Омега 3, 6, 9 обеспечивает идеальный баланс жирных кислот для:

  • снижения воспалений, связанных со стрессом;

  • улучшения памяти и ясности мышления;

  • стабилизации эмоционального фона;

  • поддержки сердца и сосудов.

Доказано: дефицит Омега-кислот связан с риском депрессивных состояний.

Как принимать: по 1–2 капсулы во время еды.

Нервостабин Растение Карпат успокаивающее средство — спокойствие из Карпат

Эта фитодобавка создана на основе трав: валерианы, мелиссы, пустырника и боярышника. Она:

  • снижает тревожность и внутреннее напряжение;

  • помогает легче засыпать;

  • не вызывает дневной сонливости;

  • поддерживает сердце при стрессах и волнении.

Нервостабин действует мягко, возвращая нервной системе естественное равновесие.

Как принимать: по 1–2 таблетки дважды в день после еды.

Now Foods 5-HTP 5-гидрокситриптофан — источник серотонина и хорошего настроения

5-HTP — природное вещество, из которого организм вырабатывает серотонин. Осенью, когда света меньше, этот процесс замедляется, что приводит к снижению настроения.

Добавка Now Foods 5-HTP помогает:

  • повысить уровень серотонина;

  • уменьшить тягу к сладкому;

  • снизить уровень тревожности;

  • улучшить сон и эмоциональный фон.

Это естественный способ поддержать настроение без стимуляторов и побочных эффектов.

Как принимать: 1 капсула 1–2 раза в день между приёмами пищи.

Как сочетать добавки

  • Утром: Омега 3, 6, 9 — для концентрации и стабильности.

  • Днём: Нервостабин — для снятия напряжения.

  • Вечером: 5-HTP — для восстановления уровня серотонина.

  • Перед сном: Мелатонин+ — для глубокого, восстановительного сна.

Такое сочетание мягко поддерживает нервную систему и улучшает самочувствие в сезон низкой энергии.

Маленькие ритуалы против осенней тоски

  • Начинайте день со света: откройте шторы, включите музыку, выпейте тёплую воду с лимоном.

  • Дневник благодарности: каждое утро записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это перестраивает мышление.

  • Ароматерапия: масла лаванды, бергамота, апельсина активируют зоны удовольствия в мозге.

  • Творчество: рисуйте, пойте, рукодельничайте — проживайте эмоции через действия.

  • Сон: основа спокойствия. Без качественного сна невозможно быть в гармонии.

Осень может быть спокойной

Осень — это не время для депрессии, а сезон мягкого перезапуска. Она напоминает: нужно замедлиться, прислушаться к себе, позволить телу и уму восстановиться.
Спокойствие — это тоже движение.

Поддержите себя сном, теплом, общением и натуральными добавками, которые бережно восстанавливают баланс нервной системы.
Ваш организм, как и природа, нуждается в отдыхе. И чем заботливее вы относитесь к себе, тем легче переживаете любую непогоду.


Отказ от ответственности: Эти статьи не являются источником медицинских знаний и не служит для диагностики ... подробнее



Рекомендуемые товары