Кальций — один из самых важных минералов в нашем организме. Он отвечает не только за прочность костей и зубов, но и участвует в работе сердца, мышц, нервной системы и свертывании крови. Однако с возрастом или из-за неправильного питания его уровень может снижаться. В этой статье расскажем, как повысить уровень кальция природным путем, на какие продукты стоит обратить внимание и какие добавки помогут вам оставаться здоровыми.
Почему важно получать достаточное количество кальция
Недостаток кальция в пище или его плохое усвоение может привести к:
-
Ослаблению костной ткани, развитию остеопении и остеопороза.
-
Судорогам в мышцах и повышенной возбудимости нервной системы.
-
Хрупкости ногтей, ломкости волос и ухудшению состояния зубов.
-
Нарушению сердечного ритма и общего самочувствия.
Особенно важно следить за уровнем кальция:
-
Женщинам после 40 лет;
-
Беременным и кормящим мамам;
-
Детям и подросткам в период активного роста;
-
Людям с непереносимостью лактозы или на растительной диете.
Продукты, богатые кальцием
-
Молочные продукты: сыр, твердые и мягкие сыры, йогурты — классический источник кальция, хорошо усваивается организмом.
-
Зелень и овощи: капуста, шпинат, брокколи, укроп, сельдерей — содержат кальций в сочетании с другими полезными микроэлементами.
-
Орехи и семена: миндаль, кунжут, семена чиа — одни из лидеров по содержанию кальция среди растительной пищи.
-
Бобовые: нут, фасоль, соя — отличное источники кальция для вегетарианцев.
-
Рыба с косточками: сардины, анчоусы — не только богаты кальцием, но и витамином D.
Как улучшить усвоение кальция
-
Витамин D: без него кальций не усваивается. Избегайте дефицита, особенно зимой.
-
Магний: участвует в транспортировке кальция в клетки.
-
Физическая активность: улучшает минерализацию костей.
-
Ограничение кофе и алкоголя: чрезмерное потребление может снижать усвоение кальция.
Когда стоит принимать кальций в виде добавок
Иногда даже сбалансированное питание не обеспечивает необходимого количества кальция. В таких случаях стоит обратить внимание на добавки, особенно если у вас:
-
Диагностирована остеопения или остеопороз;
-
Повышенная ломкость ногтей, проблемы с волосами или зубами;
-
Обнаружен дефицит кальция по результатам анализов;
-
Несбалансированное или ограниченное питание.
Рекомендуемые добавки с кальцием
-
Кальциовид Shivmed — капсулы, которые комбинируют кальций с магнием и витамином D для лучшего усвоения. Подходят для профилактики потери костной массы. Имеют растительное происхождение, поэтому отлично подходят для вегетарианцев.
-
Фитофорте Кальций Грин-Виза — натуральная формула на основе растительных компонентов. Поддерживает не только костную систему, но и работу нервной системы благодаря комплексу микроэлементов.
-
Кальциумин Растение Карпат — кальциевый комплекс — обогащен цинком, витаминами D3 и C, этот комплекс поддерживает кости, иммунитет и общее самочувствие. Удобен в применении, подходит для ежедневного приема.
Как правильно принимать кальций
-
Лучше всего усваивается во второй половине дня или вечером.
-
Не рекомендуется запивать кофе или чаем.
-
Оптимальная дозировка для взрослых — 800–1200 мг в день, в зависимости от возраста и состояния здоровья.
-
Важно учитывать потребление кальция с пищей, чтобы не превысить норму.
Интернет-магазин добавок: где купить качественный кальций
Ищете проверенные источники кальция? В нашем интернет-магазине добавок вы найдете только натуральные комплексы для поддержания здоровья. Мы выбираем лучшие бренды, чтобы помочь вам заботиться о себе каждый день.
Кальций — это не только о костях. Это о жизненной энергии, спокойных нервах, крепком сердце и здоровом будущем. Сбалансированное питание, активный образ жизни и качественные добавки помогут вам поддерживать кальциевый баланс. Выбирайте свой вариант и будьте здоровы!
